b 100

15.10.2012 Trening zaj**isty, 100kg w WL wreszcie poszło 8-) TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 88/100/110/120 zarzut 60/65/70/75* WL 4/12/5] 68/100*/80/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX

[...] Co nasz nie zabije, ...;-D ____________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 16.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fbce63cec2493291039d292e161610.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino [...]

Troche zmieniłem powiedź co myślisz: Posiłek 1 - 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 [...]

[...] WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały [...]

[...] a bajaderki jeszcze lepsze :D /SFD/Images/2016/4/28/99a527a569f24d98aac2ee484c5e68af.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/28/ccc97079ca9d452d91a1104d8c456594.jpg 1. Ryż z łososiem 100 g ryżu + 100 g łososia wędzonego na zimno /SFD/Images/2016/4/28/e41e1cc609a14ef69b356e0250983376.jpg 2-4. Gulasz wołowy z ryżem 200 g udźca wołowego + 50 g ryżu+ 10 g [...]

[...] jadłem jej, chyba od Listopada :) /SFD/Images/2016/4/30/a9eacafa436744e995a38d65c7a8c2e4.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/30/bd5e5015d4a243b8aee6cddec90d3e55.jpg 1. Owsianka mocy 100 g płatków owsianych + 20 g orzechów laskowych + 20 g be fit protein + 50 g wiśni, 30 g jeżyn /SFD/Images/2016/4/30/fb092cd3f6374daa89f46050c98dcd8e.jpg 2-4. PIIERŚ [...]

[...] DNT 20 minut rolowania i rozciągania Kilka km łapania pokemonów %-) /SFD/Images/2016/7/9/526a7d3b34d24db7afa470b1431f7347.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein + Czereśnie + 30 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/7/9/4bd995cf56574902a1556437ce9e5e25.jpg 2-4.UDKO + RYŻ Udko + 100 g ryżu [...]

[...] sztangielek 2 x 20 6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20 /SFD/Images/2016/7/15/a899c07ec80248e2a11127e810c874cc.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi /SFD/Images/2016/7/15/1350ad798c684f0fa87375969883f1a3.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/24/6eb3d1bfdbbc449b84f454c394f24244.jpg /SFD/Images/2016/7/24/f778dd69300f4ce4b8ddbcb658dd2ef4.jpg 1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ 5 jajców + 100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/24/16a4254251d547178a1b4e60fb099343.jpg 2-3.GULASZ DROBIOWY 200 g Piersi + 33 g ryżu [...]

[...] Trampoliny 60 minut Rolowanie- było ciężko całe ciało... /SFD/Images/2016/9/9/63a437dd118a454da163083c364ae216.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 2 100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Be fit protein +maliny /SFD/Images/2016/9/9/478e3875c72447e49e3f7f429682431c.jpg 2-4.PIECZONE UDKO 1-2 udko [...]

[...] siłowy :) /SFD/Images/2016/9/23/a7deb58a4fbb43e18a6db27371bf739b.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/23/4cbab3be3e9e4a8d9f65e6c179cdc0f1.jpg 1. CZEKO KREM 100 g ryżu + 50 g mascarpone + 40 g Whey C-6 + wiśnie /SFD/Images/2016/9/23/7c60a16f395d4dab94177c4267e65ec7.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju [...]

[...] 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/bf2f057bffdc44b1afc262fea71004dc.jpg /SFD/Images/2016/10/1/64c9a5d74ae644ea9091c4519a1d7ee2.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg [...]

[...] kg Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 5 kg /SFD/Images/2016/10/7/a72eaaf130d746a7a1156034801058cd.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/10/7/ff82d1115e824a4bb22bdaa595556e55.jpg[ 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 [...]

[...] odpuścić. Zaraz lecę na barki i dwójki /SFD/2016/10/22/3aea8a49636444d0b5a975a9aa9262ea.jpg OFF /SFD/2016/10/22/2e20dcf43ab147a6b29dd7ddf1314590.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/22/a4e8d3a6fa984e5fab77f5a86255eb0d.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 100 g ryżu + udko [...]

[...] do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3-lsxS7l6S4 /SFD/2016/12/2/deb16b8013d14442bd011394a65bfadb.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/2016/12/2/4e5deac611fa414ba0df302144de2f36.jpg 2-3.UDKO i RYŻ 200 g piersi + 100 g ryż [...]

[...] bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/655433aab9df48d9af267f6ca8f9b884.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit protein+ truskawki /SFD/2016/12/25/9323af53bb984ed7854f752bb0ab2d6d.jpg 2. OMLET SŁONY 100g ryżu + 4 jajca + 40 g boczku [...]

EAA Xtra Essential Amino Acids (EAA) w ilości 100 % dziennego zapotrzebowania na 100 kg masy ciała. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania dla osoby o masie 100 kg wg WHO. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne [...]

[...] się na wyższe powtórzenia ... i to była sieka %-) pompa bardzo mocna łydy - elegancko paliły brzuch - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje micha 100% Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały ten plan był intensywny, więc to raczej nie wina treningów. Ale wydaje mi się, że [...]

[...] kaloryczność posiłków. Więcej węgli będzie. Tak planuję rozkłady w sumie od wczoraj. Dzisiejszy przemilczę ;-) nie wiem czy wogóle wpisywać do potreningu %-) DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Dzisiaj rano był omlet, potem ******tiiiiit**** potem *****tiiiit**** potem obiad, potem trening i zastanawiam się co teraz [...]

[...] Wrzucę teraz wypiskę bo nie mam co robić a potem może być różnie. http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. 6 jaj, 100g owsa, 60g orzechów 2. 100g owsa, 40g WPC 3. 200g kurczaka, 120g makaronu, 30ml oliwy + warzywa 4. 200g kurczaka, 120g makaronu +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, [...]